Kram Kaki Saat Hamil, Inilah Cara Efektif Mengatasinya oleh - tipscepathamil.online

Halo sahabat selamat datang di website tipscepathamil.online, pada kesempatan hari ini kita akan membahas seputar Kram Kaki Saat Hamil, Inilah Cara Efektif Mengatasinya oleh - tipscepathamil.online, kami sudah mempersiapkan artikel tersebut dengan informatif dan akurat, silahkan membaca

Kram kaki akan menyebabkan rasa tidak nyaman. Keluhan ini biasanya dirasakan oleh ibu hamil, terlebih lagi saat usia kehamilan trimester kedua dan ketiga. Jika anda sering mengalami kram saat hamil, anda bisa mencoba cara berikut ini untuk mengatasinya.

Kram Kaki Saat Hamil

Baca juga : 4 Cara Mencegah Stretch Mark Saat Hamil dengan Langkah Mudah

Cara Mengatasi Kram Kaki Saat Hamil

Terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan kram kaki saat hamil seperti berikut ini.

Melakukan Peregangan

Kram Kaki Saat Hamil

Untuk membantu mengatasi kram kaki saat hamil, cara yang dapat dilakukan yaitu dengan melakukan peregangan.

  • Anda dapat melakukan peregangan dengan cara meluruskan kaki perlahan-lahan. Awalnya hal ini akan menyebabkan kaki anda sakit. Namun, setelahnya kram yang dialami akan berkurang.
  • Selain cara itu, anda juga bisa mengangkat kaki selama 15 hingga 20 menit untuk membantu melancarkan peredaran darah. Anda dapat memakai bantal ataupun dengan menyandarkan kaki pada tembok.
  • Ketika sedang kram jangan putar pergelangan kaki anda ke bagian dalam dan keluar, karena kram yang anda alami akan semakin parah.

Memijat Kaki

Kram Kaki Saat Hamil

Memijat kaki saat kram tentunya akan membuat anda semakin tidak nyaman dan terasa sakit. Oleh karena itu, anda harus pelan-pelan saat memijat kaki.

  • Lakukan pijatan pada kaki dengan pelan, serta lakukan relaksasi pada bagian kaki yang kram.
  • Saat memijat kaki yang kram anda bisa memakai campuran minyak esensial seperti lavender dan chamomile.

Kompres Kaki Menggunakan Air Hangat

Kram Kaki Saat Hamil

Selain itu, cara lainnya yang bisa anda lakukan untuk mengurangi kram pada kaki yaitu dengan mengompres kaki menggunakan air hangat.

Caranya yaitu, anda bisa memanfaatkan botol. Lalu isi dengan air hangat dan anda bisa mengompresnya dengan menggunakan botol yang berisi air hangat tersebut. Dengan cara ini ketegangan pada otot akan berkurang.

Perbanyak Istirahat

Kram Kaki Saat Hamil

Kram otot yang anda alami saat hamil, terutama kram yang terjadi pada kaki disebabkan karena kelelahan otot pada area kaki karena harus menahan berat badan. Berat badan yang semakin bertambah maka otot kaki akan semakin lelah. Selain itu, kram dapat disebabkan karena tidak lancarnya aliran darah dari kaki karena pembesaran rahim.

Untuk membantu mengurangi kram, anda juga bisa memperbanyak istirahat. Hindari melakukan kegiatan yang berlebihan. Selain itu, anda juga jangan berada pada posisi yang sama dalam waktu yang lama. Karena akan dapat menyebabkan aliran darah terhambat yang dapat memicu terjadinya kram otot.

Selain mengetahui cara mengatasi kram saat hamil, anda juga sebaiknya mengetahui tips mencegah kram saat hamil seperti berikut:

  • Perbanyak minum air putih, minimal sebanyak 1,5 liter dalam setiap harinya.
  • Sebelum tidur mandi dengan air hangat untuk membantu mengurangi otot tegang.
  • Gunakan alas kaki yang nyaman dan ukurannya sesuai.
  • Jangan berdiri atau duduk terlalu lama.
  • Melakukan olahraga ringan yang aman untuk ibu hamil, misalkan jalan kaki. Namun, untuk mengetahui jenis olahraga yang aman sesuai kondisi anda, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
  • Menjaga berat badan, sebab kelebihan berat badan akan menyebabkan risiko kram meningkat.
  • Mengonsumsi vitamin prenatal dengan kandungan kalium, kalsium dan magnesium. Pastikan anda mendapatkannya dari dokter atau mengkonsultasikannya terlebih dahulu pada dokter.

Lihat juga : 5 Cara Mengatasi Sakit Maag Saat Hamil

Itulah cara mengatasi kram kaki saat hamil dan tips pencegahan yang dapat dilakukan. Kram umumnya akan mereda setelah beberapa saat, akan tetapi jika kram yang dialami tidak kunjung hilang dan disertai dengan gejala lainnya seperti terasa hangat saat disentuh, muncul bercak berwarna merah pada kaki atau anda kesulitan tidur, sebaiknya anda melakukan pemeriksaan pada dokter.

Itulah tadi informasi mengenai Kram Kaki Saat Hamil, Inilah Cara Efektif Mengatasinya oleh - tipscepathamil.online dan sekianlah artikel dari kami tipscepathamil.online, sampai jumpa di postingan berikutnya. selamat membaca.

0 komentar:

Posting Komentar